배에 가스가 차서 스트레스 받으시는 분들 많으시죠. 가스가 밖으로 배출되어야하는데 나오지 않고 차있는 느낌이 들면 일상생활에 불편을 줄뿐만 아니라 건강에 이상이 있는지 걱정이 되기도 합니다. 오늘은 배에 가스 차는 이유와 이런 복부팽만 해결방법을 알려드리도록 하겠습니다.
배에 가스가 차는 이유
배에 가스 차는 이유는 위장기능에 장애가 생겼을때 나타난다고 합니다. 또한 과민성 대장증후군, 만성 변비 환자도 복부 팽만 증상이 나타납니다. 또한 몸에 좋은 과일이나 채소를 많이 섭취하게 되면 복부팽만감이 나타나기도 한다는 것입니다.
- 과민성 대장증후군 위장장애 변비
- 과다한 공기흡입 증가
- 체질에 맞지 않는 음식 섭취
- 과다한 섬유소 섭취
- 소화불량 또는 장내염증으로 인한 가스의 과다생성
- 장내 세균 불균형으로 인한 배변습관 변화
이렇게 가스가 증가하는 증상은 왜 생길까요?
원인은 한두가지로 파악되지 않고 매우 다양한 원인들이 복합적으로 작용합니다. 밥을 빨리 먹는다던지, 밀가루 같은 음식을 즐겨먹는 식습관, 기름지고 짜고 매운 음식을 즐겨먹는 습관, 스트레스, 야식이나 음주를 즐기는 습관 등이 장내 가스를 유발하게 합니다.
따라서 이러한 복부팽만 증상이 오랜시간 지속된다면 미루지 말고 적극적으로 증상을 개선시키는 노력을 해야할 것입니다.
복부팽만 해결하는 방법
1. 참지말고 가스, 트림으로 배출하기
가장 기본적으로 빠르게 해결할 수 있는 방법인데요. 하지만 냄새나 소리때문에 공공장소에선 힘든 상황이 되기도합니다. 하지만 참지말고 되도록이면 사람이 없는 곳으로 가서 배출하는 것이 건강에 좋습니다.
2. 식이섬유 풍부한 채소 섭취
가스 배출을 원활하게 하기 위해 평소에 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하면 좋은데요.
식이섬유는 체내에서 소화가 이루어지지 않고 바로 배출되는 물질로, 주로 채소와 과일 등에 많이 함유되어 있습니다. 이 식이섬유는 우리의 몸 속에서 아주 많은 역할들을 하며, 충분하지 않을 경우에는 각종 암과 성인병 등에 노출되기 아주 쉬워집니다. 고구마, 아보카도, 사과, 양배추 등이 있습니다.
3. 규칙적인 운동
현대인들은 시간에 쫓겨서 운동을 매일 꾸준히 하기 쉽지 않은데요. 식사 후 간단한 산책 또는 스트레칭 등을 통해 가볍게 운동을 하면 배에 가스차는 증상이 개선될 수 있습니다.
하루종일 앉아서 있는 것보다는 몸을 움직여주는게 좋습니다. 가까운 거리는 걸어서 다니고 딱히 어떤 운동을 해야할지 모르겠다면 계단이라도 걸으시면 도움이 될 것입니다.
3. 배를 따뜻하게 감싸기
소화가 잘 안된다거나 복부팽만시 배를 따뜻하게 해주시는 것이 좋습니다. 배가 아플때는 문질러주면 마찰을 통해 장을 자극하므로 장운동에 도움을 줄뿐만 아니라 통증을 가라앉히는데 효과도 있습니다.
4.가스 빼는 자세
똑바로 누워서 무릎을 골반 넓이로 벌린 다음, 무릎을 굽힌 상태에서 가슴쪽으로 당겨주면 가스 배출에 용이한 자세가 됩니다. 이런 자세는 복부자극은 물론 긴장을 시키기때문입니다.
또한 고양이 자세도 도움이 됩니다. 바닥에 무릎을 꿇은 채 업드린 자세를 취합니다. 엉덩이 넓이만큼 무릎을 최대한 벌리고 숨을 깊이 마시거나 내쉬고를 반복합니다.
요즘에는 패스트푸드 음식도 많이 먹고 십습관이 서구식으로 바뀌게 되어 고기 섭취가 증가했다고 합니다. 기름지고 육류위주 식사시 복부 팽만감이 더 많아지므로 야채를 많이 먹도록하여 식습관을 개선시켜 나간다면 복부팽만감도 좋아질 수 있을 것입니다.
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